białko z twarogu

I Śniadanie Sądząc po skłądnikach zapewne robisz jajko gotowane/jajecznicę z chlebem i owsiankę z mlekiem . Jajka to ważny skłądnik diety. Posiada białko wzorcowe czyli warto spożywać większą ilość tego produktu. Ja bym zrobił dodał więcej jajek na koszt mleka. II śniadanie jest okej. Tylko mięso rób bez panierki. Dodaj warzywa III posiłek Może [...]

[...] + warzywa 13.00 posiłek 3 -150g ziemniakow, 100g piersi z kurczaka, warzywa 16.00 posilek 4 - 150g ryzu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 17.30 po treningu - carbo+białko 18.00 posilek 5 - 100g piersi z kurczaka , 100g ryzu białego 22.00 posilek 6 - 150g twarogu , 10g oliwy z oliwek suma -2988 kcal, 191g białka, 60g tłuszczu, 411g wegli [...]

Dostarczaj białko nie tylko np. z mięsa , lub twarogu. Musisz dostarczać różne. Na przykładzie, rano jajecznica, potem shake białkowy ( tutaj nie żadne tanie dziadostwo bo właśnie potem są problemy ) trzeci posilek mieso ( kurczak,stejk ) potem jakaś rybka i na noc przed spaniem twaróg nie powinno cię wysypać. 1 cm w łapie to jest koło 3kg [...]

Czytam, czytam ;) Kukurydziane dodaje bo za bardzo za owsianymi nie przepadam ... Co do twarogu z rana ... hmm... a Ty jakie białko zjadasz zaraz po przebudzeniu ? Serek wiejski 100g albo wędlinę,a za 2 godziny koktajl z białkiem w prochu,mlekiem i owsianymi

20:00 KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem (322 kcal 7,1 B 1,9 T 76,8 WW) Gdzie tu białko? To nie jest pełnowartościowy posiłek. Daj pierś,rybe, albo inne chude mięso. Dodaj np. troche oliwy do twarogu i do drugiego posiłku. Ewentualnie możesz, wrzucić jeszcze jeden posiłek np. przed [...]

[...] tak posilki sobie juz bym ulozyl ale chcialbym aby ktos mniej wiecej napisal mi w tych godzinach jak napisalem ile bialka,tluszczy, i blonnika dac najwiecej każdy posiłek białko+tłuszcz tyle imo widać, że twa wiedza trochę kuleje, więc nie sadzę by branie się za jeden z trudniejszych systemów dietetyczno - treningowych było mądrym posunięciem [...]

dobra spoko bialko zredukuje tak jak muwicie Kolacja kolo 20 zrobie tak jak sugeruje wawelski wegle po silce pozniej cos wymysle z czekolady tez zrezygnuje no i niemam zabardzo dostepu do dobrych platkow owsianych czy twarogu nie mieszkam w polsce a pozatym to moze byc ta dietka bo kolega wyzej pisal ze calkiem lipa

Moje skłonności anorektyczne to przez to że jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 105kg Teraz ułożyłem sobie dietę bogatą w białko. I posiłek - płatki owsiane + 0.5 mleka 2.0% tłuszczu II posiłek - kanapka z chleba żytniego z szynką III posiłek - pierś kurczaka + torebka ryżu + 0.5 l mleka 2.0% IV posiłek - tuńczyk w sosie własnym + 2 kanapki z [...]

Śniadanie 7.00 100g musli (B 17 , W50, T3) 50 g mleka (B2, W3,T1) 50 g orzechów włoskich 15g Trec Ultimate Protein B31, W 53, T35 musli jadaj zamiennie z owsianymi, i zm,niejsz ilosc orzechow,no i daj wiecej tego mleka,bialko zamiennie z jajami mozesz jesc Drugie śniadanie 11.00 Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka100g B20, W45, T10 dodaj warzyw i [...]

staz - 1.5 roku waga poczatkowa 57 kg waga teraz: prawie 20 wiecej ;) wiek: 16 planuje przez ten okres treningów w internacie zażywać białko po treningu i pić gainera 2 x dziennie diety nie ma: 3 x posiłki internatowe, rano robie sobie w pokoju do szkoly 4 kanapki z rasowym chlebem i wędliną a na noc jem 200g twarogu, łącznie wychodzą :5 -6 [...]

mozesz zmniejszyc ilosc bialka do 2,2g/kg ale wyliczyc to tylko i wylacznie z miesa jaj i twarogu nie uwzgledniajac bialka roslinnego do tych 2,2g/kg tak radzi Andrzej Maszewski bo bialko roslinne nie buduje naszych miesni :)

Z rana platki owsiane z mlekiem i rodzynkami do tego dwie ciemnie bulki ziarniste z twarogiem i pomidorem po treningu odrazu wypilem bialko a nastepnie bedac w domu zrobilem sobie shake z kostki twarogu odrobina kakala i mleka, nastepnie zjadlem obiad filet z kurczaka z ryzem + odrobine warzyw do pracy na sniadanie wziolem sobie 3 bulki z serem [...]

jesli matrix to poprostu matrix z syntraxa mam czekoladke i pyszna jest heheh ja stosuje na noc dodaje do twarogu....... ale optimum gold standart to super białko szybko wchłanialne wsam raz z rana ;ub po treningu..... a gdzie ta okazja za ile??

janusz powiem tak śmieszny gosc jestes.........wez wypełni ankiete lub swoj profil....to cos poradzimy zreszta tak trudno jest 100g ofsa z rana zapodac + białko proch lub jajka 4 razy dzienie 100g ryzu + miecho (kurak wołowina) oliwa wazywa 200g twarogu przed spaniem kupujesz 5 pojemników ryz gotujesz maks 20 min na wiczór + kilo miecha szykujesz [...]

[...] bardzo. Przed treningiem raczje białka nie bierz, tylko posiłek zjedz. Dalej. Zależy od masy ciała. Ja przy wadze 85 kg biore 40 g białka potreningu. Ja węgle ( carbo ) biore od razu po treningu a białko jak wróce do domu ( ok 15 minut później ). Ostatnie. Dokładnie, ok 150 g twarogu tego z najmniejsza zawartoscia tłuszczu ( zapomniałem nazwy)

na kolację białko+tłuszcze (250g twarogu chudego z orzechami włoskimi lub nerkowca, migdałami, albo po prostu oliwą) zamiast rybci możesz dać białe mięso (kurczak, indyk itp.) albo schab pieczony

Nie wiem jak dokładnie z tymi placuszkami, mogę wrzucić do nich troszkę mniej twarogu aby zbić to białko, dopiero będę je robił pierwszy raz więc zobaczę co z tego wyjdzie. Z czego innego mógłbym uciąć i czym to zastąpić? :) Zmieniony przez - Oliwa98 w dniu 2014-10-24 22:29:30

[...] taki zły! 0.5 kg na tydzień jest OK! Pamietaj że szybciej nie oznacza lepiej i trwalej. :] Wywal np. ten jogurt naturalny z 19 godziny a dodaj troche twarogu ( żeby wyrównać białko po wywaleniu jogurtu) i już ci wegle pojdą w dół. Inna propozycja, moze bardziej wygodna : zamień 2x50g ryzu na 2x 50g kaszy gryczanej. Ma mniej ww. Dodaj kilka razy [...]

[...] z paczki ( ja przejadam rano całę 250g z paczki) , jeszcze tańszą opcją jest pszenica prażona ( w każdym auchanie za grosze cały wór , 3g tłuszczu - też dobre ) Jakiego typu białko stosujesz ? Ja rano skupiłbym się na węglach (oczywiście bez cukrów prostych) i podobnie jak wieczorem dnia poprzedniego dorzucił kazeinę z serka wiejskiego , czy [...]

[...] z paczki ( ja przejadam rano całę 250g z paczki) , jeszcze tańszą opcją jest pszenica prażona ( w każdym auchanie za grosze cały wór , 3g tłuszczu - też dobre ) Jakiego typu białko stosujesz ? Ja rano skupiłbym się na węglach (oczywiście bez cukrów prostych) i podobnie jak wieczorem dnia poprzedniego dorzucił kazeinę z serka wiejskiego , czy [...]